蜜汁私语蜜儿:每天十分钟-训练PC肌(MP3音频&图文)

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男人练了女人受不了,女人练了男人受不了,男女都练了床受不了

资源目录:

001 初级练习:找对方法收缩你

002 初级练习:每次停留5秒钟的小窍门

003 实操训练:坚持10秒钟的小窍门

004 坚持20秒的小窍门

005 坚持30秒的小诀窍

006 坚持2秒到30秒小窍门

007 坚持45秒的小窍门

008 持续性5分钟训练

009 5✖️20下收缩法练习

010 7✖️50下收缩训练

012 男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练

011 男生女生分开训练

013 男生起状态下PC训练法

014 男生起状态下PC训练法

015 缩球单球夹紧60秒训练

016 男生5X30起PC训练

017 缩球单球复训练习

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