跑步总伤到膝盖?明星教练《爱上跑步》课程 | 极客时间

跑步总伤到膝盖?来试试明星教练的方法 | 极客时间

课程简介

想问问各位互联网人,你有多久没运动了?

工作强度高、晚上舍不得睡、熬夜玩手机、早上起不来 、久坐不动、心里压力大,头发一把把地掉……大多数互联网人,其实都处于亚健康的状态,失眠、掉发、过劳肥,青春一去不复返。

那要问最适合互联网人的运动是什么,我首推的就是跑步。

跑步的门槛不高,如果你不是长距离跑步,大体上你就需要一双跑鞋,迈开腿,就可以轻松做到。而且,跑步也不受时间地点的限制,有半小时空闲,下楼快走几圈,跑跑步,碎片时间就可以锻炼身体。

而且,我们也都知道,跑步有很多好处,比如说:

强壮心血管系统,提高身体综合体能;

有效燃脂,帮助内脏和皮下脂肪燃烧;

保证精力充沛、注意力集中;

有助改善睡眠质量;

....

这么多年,我做跑步教练,接触过很多跑者,一次次见证了跑步给人带来的神奇改变:有通过跑步减肥成功的;毫无运动基础跑两步就喘,坚持练习变成跑圈大神的;通过跑步缓解压力放空自己的…

可以说,跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了,它还代表了一种健康的生活方式和态度。

不管大家最初是出于什么样的目的开始跑步,减脂也好、为了健康也罢,坚持下来的人都无一例外会爱上跑步,从跑步中得到自由和快乐。

但遗憾的是,尽管大家跑步热情高涨,但是对跑步知识的学习是非常欠缺的。

比如前几天,就有人问我:

跑步会让腿变粗吗?我跑来一个月了,怎么一点也没瘦?跑步会不会受伤?这些问题都是非常常见的。

如果有人问我伤不伤膝盖,我会直接回答他们,跑步不伤膝盖。听到这个回答,他们又不信,说看到很多人跑步、膝盖都伤了,为什么?实际上这都是跑错了,诱因有很多,比如说穿错了跑鞋,明明是内翻足却穿了一双抗外翻的鞋;或者是一直采用“坐着跑”的姿势跑步;也可能是他从来不做拉伸和放松,等等。

其实, 能跑,不等于会跑。想要健康、无伤地跑步,要考虑到很多因素,比如装备、跑姿、跑量、计划、个人身体状况等,这些因素是共同影响着跑步健康的。

现在马拉松被炒得很热,每年都有一大批跑者涌进来,但往往 2 年左右就受伤了,暗淡退场,看似全国都有更多的人跑起来,实际上真正会跑的还是那一小撮人而已,很多人还没真正认识跑步这项运动,没找到适合自己的训练方法时,就放弃了。

跑步看似简单,但从小白跑者到入门,依然有很多方法和知识需要掌握。这套《爱上跑步》课,会结合自己多年来的跑步经验, 给你最接地气的跑步指南,希望可以帮你实现从“不跑”到“能跑”,从“能跑”到“会跑”的转变。

我是谁?

我叫钱亮,现任比利时 RSLab 跑步实验室跑步教练兼培训师,Nike 黑马体能教练,曾先后为阿迪达斯、The North Face、Keep、尚品网跑团、U 哈跑团等担任跑步教练。

我擅长田径、篮球、举重和 CrossFit(综合体能),也多次参加过国内各项知名体育赛事。在 2015 年,我获得了全国邀请赛(北京站)综合体能赛男子组冠军。同时,我也是 CrossFit 体能训练馆创始人,拥有非常丰富的体育教学经验,也是 李宇春、张亮、徐洁儿等艺人的私人教练。

大家在这门课能学到什么?

在课程里,我讲解的内容会涵盖跑姿、热身拉伸与放松、训练方法、跑鞋和装备选择、跑步燃脂、跑步补给、跑步损伤、马拉松和其他跑步赛事等内容,其中跑姿、拉伸热身还有肌肉放松的部分,我还特意录了视频,也放到了课程里。如果你还有想问的问题,也可以随时给我留言,或者给极客时间的运营反馈。

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