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男人永远不可缺少这种激素! 六种方法帮助提高

睾丸激素是最重要的男性激素。 睾丸激素水平随年龄降低,低水平的睾丸影响功能,导致性欲下降、勃起和不孕。 但是,男性可以采取措施缓和,也许可以逆转其过程。 要提高睾丸激素水平,可尝试以下六种方法。

1 .充足的睡眠

睡眠不足会影响身体正常运转所需的激素和化学物质水平,包括睾酮。

芝加哥大学的研究表明,睡眠不足的男性睾丸激素水平会下降。

年龄24岁左右的健康男性十人在家每晚睡8小时,在实验室度过了接下来的11夜。 他们三个晚上每晚睡三个小时,接下来的八个晚上每天只睡五个小时。 最后一晚,医生们每隔15到30分钟做一次血液检查,他们睡了10个小时,睡眠有限。

研究人员表示,限睡一周后,白天睾丸激素水平下降15%。 相比之下,正常老化使睾丸激素每年减少1%至2%。

优先睡眠可能有助于维持睾丸激素水平。 人们每天晚上至少要睡七八个小时。

2 .保持均衡饮食

长期研究表明,良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。 《神经炎症杂志》报道低睾酮水平和过重可能损害各种炎症和神经功能。

另一项研究表明暴饮暴食有损激素水平。 这种效果在运动员和活跃的人中最为明显。

最好的饮食包括大部分食物,提供健康脂肪、碳水化合物和蛋白质的平衡。 健康营养膳食保持体内所有激素水平平衡,促进最高长期健康。

3 .减肥

研究表明,体重较重的男性睾丸激素水平较低。 根据《临床内分泌学》杂志的研究,14岁至20岁肥胖男性睾丸激素水平比不过重男性低50%。

4 .继续活跃

《欧洲应用生理学杂志》研究表明,一个人越活跃,睾丸激素就越多。

另一项研究表明,增加体力活动有利于通过减轻体重来提高睾丸激素水平。

但是,不要运动太多比较好。 因为强烈的运动可能会降低睾丸激素。 实际上,在同样的研究中,马拉松运动员的睾酮水平可能很低。 研究人员推测可能是能源不足和营养不良的原因。

5 .减轻压力

长期和慢性压力是危险的,可能会给身体带来很多问题。

压力使皮质醇激素上升,皮质醇管理免疫反应和新陈代谢等过程。

皮质醇升高对睾丸激素有负面影响。 2016年的研究表明,压力事件引起了男性睾丸激素水平的不稳定变化。

期末考试前2个月,58名男女医学生填写了问卷,在考试压力下给予唾液样本。

正在研究的男性在检查压力下唾液睾酮显着增加,女性睾酮水平显着降低。

研究人员认为,男性研究参与者的压力反应会引起攻击性、情绪抑制、沉思,可以说明男女之间的差异。

6 .维生素和营养补充剂

《激素与代谢研究杂志》研究表明,服用维生素d补充剂可以纠正缺陷,提高睾酮水平。

每天至少15分钟的阳光直射能控制维生素d的水平。 鲑鱼和其他脂肪鱼,强化牛奶和谷物制品含有丰富的维生素d。

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