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男性秋天的日常养生常识

入秋,天气变化多,要注重养生保健。 男性也不例外,秋天干燥压迫人,不小心容易生病。 男人在秋天会怎样养生呢? 男性秋季养生的方法是什么?下面介绍男性秋季养生的13个常识。 大家应该记住!

1 .增减衣服

进入十月以来,气候变化复杂,早、中、晚室内外温度与湿度差异较大。 初秋季节白天很热,早晚会练习凉风,所以请注意不要增加衣服被“凉爽”袭击。 但是不要穿得太多。 为了不感冒,请按得太紧。

2 .偶然吃粗饭

秋天的气候凉爽,汗水减少,睡眠时间变长,为了迎接寒冷的冬天,身体积极储蓄脂肪,不小心会变胖。 大多数已经健康的男性,身体脂肪的积蓄不仅妨碍美观,而且容易引起高血压、高脂血症、动脉硬化等多种疾病,对肥胖者来说更加危险。 要注意保证体重正常,合理,多吃蔬菜水果通便。 在饮食方面,可以选择玉米、甘薯、马铃薯、薏苡、豆类等热量少的粗食。

3 .补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要作用,身体抵抗外来侵害时各种免疫细胞的数量、活力与维生素有关。 因此,在秋季感冒流行季节,不要忘记每天服用维生素c片剂,也可以吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,比如猕猴桃和橙子。 茴香、胡萝卜、卷心菜是经常湿润呼吸道黏膜、补充维生素a的最佳来源。 另外,经常吃核桃仁和向日葵的种子,富含维生素e。

多喝水,体内的水分就足够了

可保持呼吸道粘膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。 营养科学家建议,每天的饮用水量按体重计为40毫升,孩子需要多喝水。 最合适的饮料是水、混合饮料(矿泉水、苏打和苹果汁混合的饮料)、水果茶和药草茶。 不要喝含咖啡和酒精的饮料和酒。

5、吃白色的食物

为了防止秋季干旱对人体的影响,饮食方面以“滋阴润燥”为原则,白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、香菇、白木耳、甘蔗等中药材应多吃杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等。 当然,在注意滋润的同时,也不能忘记日常必要的营养和蛋白质的摄取。 主食,蔬菜水果,均衡饮食,少量饮食是必要的。

6 .早睡早起可以预防疾病

秋天的养生首先调整睡眠时间,早睡早起是众所周知的。 秋天自然界的阳光有从疏漏中收敛或隐藏的倾向,起居生活也要相应地调整。 早点睡觉,适应阴精的收藏,培养“收”气。 清晨早起,适应阳气舒长,延长肺气,对预防秋季呼吸道疾病有很大帮助。 适当的早起可以减少血栓形成的机会,起床前只需适度的懒人床几分钟,伸展全身活动,对预防血栓形成也有重要意义。

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