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颈部疼痛、腰痛、膝盖疼痛……学习一套“止疼体操”,为了不花钱而简单地解决

“我早就知道了,不出去! ’他说

46岁的刘大叔无力地躺在走廊的临时床上叫道。

“你一定得走了吧。 在你现在的骨骼退化的状态下,今天的状况迟早会发生。 平时不小心,总是后悔。 ’医生毫不留情地回答刘大叔。

骨头是人体的东西,就像钢筋混凝土的高层建筑一样,如果钢筋混凝土老化、损坏的话,更好的建筑物也会摇晃。 钙补充得更多,不注意不伤害骨骼,努力是徒劳的!

今天来谈小九干得不错但伤骨的动作。

不要做任何伤害四块骨头的动作

动作1 :睡在沙发上

很多人觉得躺在沙发上打手机或看电视是一种乐趣,这种动作可能伤害了你的腰椎。 这主要是因为人长期保持半卧动作时,腰椎缺乏足够的支持,原来弧度不得不改变,腰椎间盘的压力大幅增加,引起颈椎病和腰椎间盘突出。

建议:大家平时睡沙发之前准备好缓冲垫,保护自己的脊椎是最好的。 另外,躺一会儿后有时起床活动,喝水也能缓解腰椎的压力。

动作2 :蹲下洗衣服,选择菜肴

在日常生活中,洗衣服,做饭的选择,蹲下做其他事情的人很多,蹲下对人的膝盖不友好。 有关研究表明,躺下时膝盖负荷几乎为零,站起来和平行走时负荷是体重的1~2倍,跑步是体重的4倍,蹲下或跪下的是体重的8倍。 人长期蹲下的动作会加快膝关节的损伤。

建议:平时尽量不要下蹲。 选择洗衣服和做饭都不要蹲下。 结果,这种动作不仅可能伤害膝盖,还可能伤害腰椎。

行动3 :低下头玩手机

现在很多人都进入了低头族。 例如,低头打手机的现象随处可见。 公共汽车、地铁上、房子等。 打手机很爽,但长时间低头的动作最伤人。 这主要是因为低头打手机的动作,给颈椎带来了更重的头部重量,同时肩膀的肌肉也会紧张。

建议:看手机时要注意手机的视线是相同还是较低,头部要直立,不要包括驼背。 另外,平时会尽量抽出时间放松肩膀。 例如,展开胸膛,耸耸肩膀。

动作4 :趴着睡觉

趴着睡觉是很多人经常做的动作之一,特别是学生党和上班族。 他们平时午睡的时候,很难有好的午睡条件,所以大部分都是坐在桌椅上,大多数都是趴着睡。 长时间俯卧睡觉对颈椎非常不好。 俯卧睡觉的动作不利于保持颈椎的生理弧度,可能引起颈椎问题。

建议:一般午睡最好的姿势是躺着,但实际上很多人可能不允许条件。 宁可坐着睡觉,在腰后、颈后垫上垫子,身体稍微向后,简单地休息一下。

卫生委员会正式认证了骨骼体操

在日常生活中,如果能做好以上几个动作,就要尽量避免。 为了使自己的骨骼更健康,适合学习保健委员会发表的健骨体操(室内版),在家里练习。

1 .生根发芽

1 )双脚并拢,脚尖向前,吸气,吸气,膝盖弯曲蹲下,双臂从身体前侧抬起头

2 )吸气,爬起来恢复原状。

2 .培土固根

1 )左脚向正前弓行走,双臂向前举,右膝弯曲保持平衡

2 )臀部折叠,上身前屈,双手触摸左脚两侧的地面

3 )上半身恢复正常

4 )左脚后退,手臂掉落。

3 .晒太阳

1 )左腿向左迈出一步,两膝弯曲,两臂从身体两侧向斜上方抬起

2 )身体向左倾斜

3 )身体恢复正常

4 )接住左脚,掉下胳膊。

4 .向上成长

1 )左腿后退呈弓步,两臂向前平整

2 )双臂露出外面,抬头看,胸部开着

3 )胳膊掉在身前

4 )收住左腿,掉手。

5 .旋转壮体

1 )左脚向左前方走,双臂向前平定

2 )臀部不动,上身和胳膊向左旋转

3 )恢复上身

4 )收脚。

6 .枝繁叶茂

1 )左腿后退呈弓步,两臂向右平坦

2 )重心向前,吸气左腿,双臂落下后,左臂侧抬起,右臂前抬起

3 )左腿伸长,双臂从跟前伸长,挺胸。

4 )收缩脚,掉下胳膊。

健骨操节奏放松,适合中老年人运动,有效预防骨质疏松症,延缓机体退化,全面提高身体能力,具有预防老年人跌倒的良好运动效果,有效降低跌倒骨折的风险,提高老年人生活质量。

你学到了缓和骨头压力的动作吗?

参考资料:

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颈部疼痛、腰痛、膝盖疼痛……学习一套“止疼体操”,为了不花钱而简单地解决:等您坐沙发呢!

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